小升初综合症如何缓解解析(二)

|来源:新高考网

答:考生要有意识地调节自己的生物钟,根据考试的时间来训练自己,在规定的考试内要让自己兴奋,相反非考试时间则要保持放松、休闲的心态。

对于大多数考生在考前遇到的失眠问题,这是由于考生过于关注自己的睡眠造成的,其实一天两天睡不好并不会影响考生的考试成绩。就好比春节的大年夜,很多人也要熬2da7夜守岁,可第二天很少有人认为自己没有精力。所以,克服失眠首先就要屏弃旧观念,要以饱满自信的心态迎接考试。

关于失眠

问:看书时想睡觉,可躺到床上却睡不着,我该怎么办?

答:你的失眠是由于过分关注自己的睡眠,拼命想摆脱失眠带来的不适,从而产生了继发性的焦虑,这样不仅不会消除症状反而会使症状恶化。对于已经出现的失眠症状,只有接受,不要回避它,顺其自然。睡不着时不强迫自己睡觉,起来看书,想睡觉时再上床睡。其次,放低对自己的要求,不强求事事都做得完美,允许把事情放到第二天再做。要养成有规律的作息习惯,即使睡不着也要坚持早起,加强体育锻炼,树立自信,不要以睡不着为借口逃避自己该做的事。

关于减压

问:临考前孩子特别紧张,该怎样减压?

答:可以在学习中的间隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,从考生的实际情况看,考生晚锻炼比早锻炼好。早锻炼虽然空气好,有助于大脑充分吸收氧气,但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态,这往往导致早锻炼后,考生整个上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调适过程,却可避免这种情况出现。

有意识地转移注意力也是减轻心理压力的有效途径。放学后泡泡热水澡、与朋友聊天等都是宣泄自己压抑情绪的好方法。此外,还可以进行左右脑思维的自主转移,考生可将文理科交叉学习,可以让左右大脑轮流活动,这种转移既可以减轻大脑的疲劳度,也可提高学习效率。

关于焦虑

问:孩子下午一看书就头昏,请问是什么原因?

答:这可能是考前焦虑造成的,可以让考生适当地午睡,睡眠时间以半个小时为宜。同时让孩子在家模拟考试的时间,在规定的考试时间内想办法让自己兴奋,相反在非考试时间可以让自己放松、休闲。此外,在拿到考试试卷时,可以利用5分钟的时间进行深呼吸和想象疗法,比如可以想象自己在海滩漫步、在花园里晒太阳等,都可以使紧张的情绪放松,以缓解头疼、头晕。

关于家长心态

问:我是一个家长,可是我现在比孩子都紧张,我该怎么办?

答:家长在孩子考前的一言一行、一举一动都会通过暗示、模仿、感染等心理机制影响孩子的心态。因此考前不仅孩子要调整好心态,家长也要调整好心态。在考前,特别是孩子在家备考期间,家长要摆脱各种外界的干扰,经常保持比较平和的心态,这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。

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